他前方插了一排标杆。
他从第一个标杆的位置开始起跑，迈步向左，身体穿过两个标杆之间的空隙，迅速向前跑了两步，又朝右边穿过两个标杆之间的空隙，就这样以‘之’字形的路线向前。
标杆与标杆之间都有一道横杆连接，每一道横杆的高度都不同，有的需要查尔斯低头就能通过，而有的需要查尔斯弯腰才能通过，最低的横杆则需要查尔斯跳起来才能通过。
50米的距离，查尔斯跑了大概30多秒才完全通过所有的标杆，然后他开始倒退着往回跑，一直跑到刚开始出发的位置，这才停了下来。
查尔斯转身朝这边走来，走到众人面前开口道：“这就是躲闪训练，目的是为了训练你们的身体协调能力和平衡能力。”
查尔斯说完，丹尼拿起话筒在一旁说道：“你们现在已经完成了分组，所以今天的躲闪训练会开始分组对抗，你们会在各自导师的带领下，练习两个小时，两个小时之后，开始比赛。我会记录你们每个人完成躲闪训练所用的时长，最后计算每个组的平均用时，以此来分出胜负，输掉的那个队，将被淘汰掉一名成绩最差的学员。”